筋トレが続かない人の特徴と継続させる為のコツ
筋トレをするからには、三日坊主にならず継続させたいですよね？継続して身体を変えて、周りを見返したいですよね？
とは言え筋トレって挫折しやすいもの。
その挫折しやすい筋トレ・トレーニングを継続させるコツを20年以上継続させている私の体験談を紹介しな解説してみます。
こんにちわ、パーソナルトレーナー・レスミルズインストラクター佐藤です。
私は筋トレを本格的な始めたのが、1999年2月。かれこれ、24年が経過しました。
この間、どれだけ筋トレしたのかわかりませんが、4桁は優に超えてるかなと。
私の場合、現在のトレーニングとの向き合い方は
「歯を磨く」「お風呂に入る」
など、日常生活の一部としてトレーニングを当たり前のように行なってます。トレーナー業・スタジオクラス担当と、仕事面でフィジカルが落とせないという点もありますが、欠かせない健康ツール。
身体が動く限りは、ずっと続けていくんだと思います。
お酒飲むし、太りたくもないですしね（苦笑）。
そんな筋トレ・トレーニングを継続させるコツを、私の体験も交えながら解説してみます。
目標設定がない/必ず目標設定をする
筋トレを続ける・継続させるコツは、何はともあれ「具体的な」目標設定をする事です。
具体的にとは↓
「何キロになるまでサイズダウンさせる」
「体脂肪が◯◯%になるまで」
など。
数値化させることで自身の中で可視化出来るので、継続するモチベーションにも繋がります。
一方でまた私がインストラクター・トレーナーとしてお客様と接していて↓のような理由も
「友人の結婚式に出席するから、身体を絞りたい！それまでになんとか間に合わせたい！」
「今度学校の同窓会があるから、それまでにダイエットしたい！」
「来月健康診断があるから、それまでに出来るだけ数値が引っ掛からないように痩せたい！」
などの理由で、筋トレ休んでいた人が復帰する例を何度もみてきました。
こういった
「自身の周りで何かイベント事があるから筋トレで身体引き締める」
という理由はどちらかというと短期的な目標。それらのイベント事が終了すると、また筋トレお休み、なんで事になりがち。
が、目標は目標なので、こういった突発案件理由で筋トレしていたら、ひょっとしたら結果的に継続していた、なんてラッキーなことになっているかも。
いずれにしても重要なのは前述した↓
「何キロになるまでサイズダウンさせる」
「体脂肪が◯◯%になるまで」
「何か数値化しての目標設定する」が重要です。
筋トレを継続出来ない人の特徴の最も例
いずれにせよ、目標設定は非常に大事。
仮に目標設定が無く
「筋肉つけたい！」
「運動不足解消！」
「体力つけたい！」
といった、私の場合「ボンヤリ系目標」と読んでますが、具体的な数値設定の無いボンヤリとした目的の場合、まず継続に繋がりません。
そういう方を、インストラクター・トレーナー業をしてきたこの19年あまりの間、こんな方も何人も拝見してきました。
こういったパターンは、筋トレを継続出来ない人の特徴の最も例です。
ボンヤリとした目標は、数値化されてない「なんとなくな感覚」なので、こういう場合の方は、ジム通いは、もって3ヶ月というところでしょう。
こういった思考の場合の時は、ある種ジム活しない方がよいです。
具体的な目標が無い場合の入会は、前述の通り、ジム通いが頓挫する可能性大。月会費が勿体無いので、ジムに入会せずに、ひとまず家トレからスタートする方がオススメですし、無難。
YouTubeにトレーニング動画がいくらでも転がっているので、それらを観ながら行う、というのも継続するマインドに近づける方法の一つとも言えます。
そうすると、自分の中で数値的な目標が出てくるかもしれませんしね。
ただ家トレって、相当強靭なメンタルを持った人でないと、中々実行に移せないもの。
「トレーニングするぞ！」のスイッチ入らないですし。
私も家では基本的にしません。
というか、したくありません（笑）
最近で家トレしたのは、あの2020年4月?5月、新型コロナウィルスで発出された「緊急事態宣言」で、家で大人しくしてなさい！のあの時期ぐらい。
あの頃ぐらいの行動制限されないと、家トレをする気分になりませんし。。
なので身体を変えたい場合には、スイッチを入れる意味でも、
ジムでのトレーニングがやはりオススメなんですよね。
24年に渡り筋トレ継続出来てる私の理由「やりたくない時はあえてやらない」
筋トレをやりたくない時は簡単、やらなきゃいいんです。そりゃ気分が乗らない時もあるでしょうし、面倒な時もあるでしょう。
私も会員時代、
「今日は雨降ってるし、ジム行くのやめよ(♪)」
とか普通（笑）。が、決まってその日の夜に後悔したりとかも（笑）。
だから次の日に凄い速い足取りでジムに行ったりとか（爆）。
トップページでも書きましたが、筋トレや運動・トレーニングは、まず21日間＝3週間継続してみましょう。
3週間何かを繰り返す事は、心理学的に継続化する可能性が高まるとされているから。
なので3週間後以降、やりたくない時はやらないでスルーでもOK。そんな場合、私のように後々後悔してジムに行く、といった思考になるかも、だからです。
この
「今日は面倒だからやらない！→「(次の日)やっぱりやる（焦）」
「今日は面倒だからやらない！→「(次の日)やっぱりやる（焦）」
の繰り返し繰り返しが、結果的に筋トレを継続する思考に変化していくと思います。
24年トレーニングを何とか継続して来た私なりの結論です。
筋トレを継続してる人の裏の特徴
と、ここまでツラツラ書いて来ましたが、ここからは完全に余談です。筋トレを長い年月に渡って継続出来ている人の特徴のひとつが
ドMな性格な人（爆）
私もどちらかと言うとドMです（深くは聞かないで）。仕事はドSですが、プライベート・私生活は人見知りのドM寄りです（爆）
ドMの人って従順と言いますか（笑）
（社畜とはまた違う）
これご覧になっている、ご自身をドM気質と判定なさってて、ジム通い考えている貴方、筋トレを継続出来る気質大アリですよ！
（なんだ最後に）
このページの簡単おさらい
・筋トレ、トレーニングを継続させるコツは目標を必ず設定する(させる)
・トレーニングしたくない日はあえてしない→後悔の念からまた再開するマインドになる
・ドМ気質の方は継続しやすい(かも)