元ジム会員・パーソナルトレーナー佐藤拓巳の「フィットネス大好き」

 

 

 

 

 

貴方の二の腕とお尻は何もしないと弛む一方です

こんにちわ、パーソナルトレーナー・レスミルズインストラクター佐藤です。

 

気になる貴方のその二の腕。

 

 

結論から言うと、ズバリ貴方の二の腕とお尻、何もしないと弛んでいく一方です。
トレーニングで動かさないと、弛んでいく一方です。
なのでトレーニングしましょ！

 

 

と、いきなり心折るようなこと書きましたが、ご容赦をm(_ _)m

 

 

二の腕とお尻の筋肉弛みやすい理由は、日常生活において驚く程動いてないから。
その「動いてない」を厳密に言えば筋肉として↓

 

 

縮んだり（収縮動作）
伸びたり（身長動作）

 

 

が充分に行えておりません。動かないなら・動かさないなら、筋力低下するだけなので、弛んでしまう。ただそれだけの事なんです。

 

なので弛みが気になる・なんとかしたい、という場合は、筋肉をしっかり・正しく動かして、刺激加えましょ、というシンプルな結論です。

 

 

ここから先は、弛みなんて気にしない方は、離脱してください。

 

 

 

なんとかしたい！
引き締めたい！

 

 

という方は、日常生活でどうしたらいいか？トレーニング・ストレッチのやり方・方法を書いてみますので、読み進めましょう。

 

 

 

日常生活での二の腕の動かし方・鍛え方

そもそも二の腕というのは↓

 

 

肘関節から上の「上腕部」と呼ばれる部分を指します。手の平を正面にした時、

 

 

腕の表側を「上腕二頭筋」
腕の裏側を「上腕三頭筋」

 

 

とそれぞれ呼びます。

 

力こぶの上腕二頭筋は、例えば買い物袋を持つときのように、肘を曲げるような仕草で収縮されます。よって、日常生活で比較的動いているのが力こぶ。

 

一方で裏側の上腕三頭筋は、壊滅的に動いてくれないので弛みやすくなっちゃいます。なのでしっかり動かす必要があります。

 

その腕裏、日常生活で簡単に動かす・鍛える方法の一例をご紹介します。

 

 

日常生活で簡単に行う腕裏トレーニング�@キックバック

 

 

日常生活で簡単に行う腕裏トレーニング�Aフレンチプレス

 

 

日常生活で簡単に行う腕裏のストレッチの仕方

 

 

 

日常生活でのお尻の動かし方・鍛え方

弛みがちなお尻の筋肉である「大殿筋」。

 

日常生活で言えば、階段を登る仕草で動いてくれますが、それでも100%ではありません。健康志向への興味が高まっている世の中ですが、階段を積極的に登っていますか？と問われると、

 

 

「いえ、エスカレーターです・・・」
「いえ、エレベーターです・・・」

 

 

という方、多いのではないでしょうか？
(勿論、怪我等は別の話)

 

よって更にお尻の筋力が低下し、弛んでしまうわけで。

 

積極的に動いてお尻の弛みからサヨナラしましょう！

 

 

 

日常生活で簡単に行うお尻トレーニング�@ヒップブリッジ

 

 

 

日常生活で簡単に行うお尻トレーニング�Aランジ

 

 

日常生活で簡単に行うお尻トレーニング�Bヒップエクステンション

 

自重でも充分効果がある簡単トレーニングでヒップアップを！

 

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